O ideal é dormir 8h de sono diariamente. E é verdade.

Para muitos dorminhocos, tempo insuficiente para descansar. Para quem é agitado, tempo difícil de se alcançar. Dormir menos do que 8h diariamente é insuficiente para o nosso organismo descansar. Um estudo que foi realizado com 3 grupos (4h, 6h e 8h de sono) mostrou que pessoas que dormem, 6h por noite tem uma performance cognitiva pior do que aquelas que dormem menos do que isso ou que passam dois dias sem dormir.

dormir ideal e 8 horas

Os testes indicam fatores como o humor dos participantes e se eles estavam se sentindo com falta de sono.

Quem teve o melhor desempenho? O grupo das pessoas de 8h. O grupo das 4h foi obtendo resultados piores em cada dia. E o grupo das 6h conseguiu manter os resultados por um longo período, mas, depois de alguns dias, descobrimos resultados tão ruins quanto do grupo das 4h. A conclusão do experimento é que 6h de descanso é pior do que ficar dois dias sem dormir.

Teve resultados mais alarmantes neste estudo do sono é que o grupo das 6h tem um nível de sonolência ruim, e seu desempenho cognitivo estava indo ladeira abaixo. Esses resultados levantam a questão de como as pessoas lidam quando não dormem o suficiente, sugerindo que elas estão em negação do seu estado atual.

Para ter boa noite, de sono e conseguir chegar às boas 8h de descanso ou próximas, confira as dicas a seguir:

Crie para si uma rotina do sono. Deite-se e acorde na mesma hora.

Jante sempre três horas antes de ir para a cama. Evite comidas que sejam pesadas, para facilitar a digestão.

Chocolate, café e álcool são estimulantes e, como tais, interferem seu sono. Evite o consumo deles três horas antes de ir para a cama.

Caso você tenha o costumo de dormir à tarde, não ultrapasse dos 30 min. A sesta é revigorante porque corrige os efeitos negativos da sua falta de sono.

Torne o seu quarto um ambiente aconchegante, no qual você se sinta relaxado.

Procure fazer atividades físicas regularmente, evitando-as no período noturno.